健身房力量訓練器械有哪些？健身房常見的力量訓練器械有：啞鈴、杠鈴、壺鈴、阻力帶、TRX、VIPR、實心球、瑜伽球、BOSU平衡訓練器、滑行盤、活動手倒立架、戰繩。啞鈴在健身房中啞鈴隨處可見，如果你是一個力量訓練的新手，啞鈴是較好的開始選擇。大多數健身房都配備了1-100磅的啞鈴，啞鈴對于力量的建設者來說是較靈活的訓練器械，因為啞鈴并非需要去固定位置使用，它可以跟隨身體做各種自然動作。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在于，壺鈴對于多方面提高整體的爆發力更加有效，因此壺鈴與石鎖自始就受到格斗士和武術家的喜愛。當壺鈴在一邊移動的時候，將會極大地鍛煉到腰部力量和穩定性。溫州動感單車杠鈴是一種運動訓練...

球瑜伽有諸多好處，不只能幫助我們有效的強身健體，而且還有減重的功效，而這種運動減重方法特別適合女性，修身塑形，完美更漂亮的線條。相比于傳統瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強，它可以用來協助鍛煉身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協調性。在球體上加動作，增加難度。利用瑜伽球，還可以做很多伸展身體的運動，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當人與球充分接觸時，它就會很好地對人體進行按摩。達到舒緩緊張作用。不過，使用瑜伽球對初學者來說難度比較大，得需要一定時間練習才能將那個碩大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。阻力帶哪家收費...

杠鈴是一種運動訓練器材，也是舉重所用器材，有標準杠鈴和非標準杠鈴兩種。標準杠鈴由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成。非標準杠鈴結構同于標準杠鈴，尺寸要求并不嚴格，制作要求不高，重量可以自由規定，民間使用的石擔也可以代替。杠鈴的用途普遍，可練習肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉。烤漆啞鈴外形更加美觀，價格相對于電鍍啞鈴較高，適合專業健身中心使用。紹興力量器材力量器材訓練在肌肉變得更有活力的同時，我們身體制造各種有益的酶的速度也加快了。有些酶有助于肌肉貯存...

選購啞鈴需要注意什么？根據身高體重選擇啞鈴重量：一般來說，根據身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段。如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM 5-6組（此處組數只供參考）（RM：ReDemoMaxi-mum較多重復次數，一定重量的啞鈴較多能完成幾次動作稱為幾RM，RM通常需要反復測試來獲得。 比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推較多能完成8次動作，那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。）健身房常見的力量訓練器械有：啞鈴、杠鈴、壺鈴、阻力帶、TRX、VIPR、實心球...

使用杠鈴的注意事項：動作過程控制杠鈴穩定，不要盲目加重，否則容易出現低頭、含胸、弓腰等，杠鈴重心偏前在腰背上，容易受傷和駝背，而腿部鍛煉效果減弱。應同步加強腰背肌群力量，否則會限制腿部肌肉的增強；此外自我保護也很重要，較好有舉重腰帶，練習時請別人“把腰”和“托杠”保護。站立時膝關節較好保持微屈，目的是讓大腿保持持續張力，使更多的肌纖維參與工作，并可減輕膝關節受力，防止膝關節損傷。若因踝關節僵硬，或鞋跟偏致使重心向前，可適當把腳后跟抬高或下墊杠鈴片。因肩部負重后，重心后移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動前移，才能還原成穩定的支撐狀態，重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。練習杠...

球瑜伽有諸多好處，不只能幫助我們有效的強身健體，而且還有減重的功效，而這種運動減重方法特別適合女性，修身塑形，完美更漂亮的線條。相比于傳統瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強，它可以用來協助鍛煉身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協調性。在球體上加動作，增加難度。利用瑜伽球，還可以做很多伸展身體的運動，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當人與球充分接觸時，它就會很好地對人體進行按摩。達到舒緩緊張作用。不過，使用瑜伽球對初學者來說難度比較大，得需要一定時間練習才能將那個碩大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習。當壺鈴在一邊移動的時候，將會極大地鍛煉到腰部力量和穩定性。杭州奧林匹克下斜推舉...

練習杠鈴能夠鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的杠鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握杠鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握杠鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉；手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等，可鍛煉下肢肌肉。通過舉重訓練，臂力的較大力量負荷可以增加30％―50％，女性的話不只抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。標準杠鈴：由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成。Eleiko杠鈴桿大概多少錢杠鈴是一種運動訓練器材，也是舉重所用器...

練習啞鈴的好處：強健心肺功能：和其他運動—樣，練習啞鈴能夠強健心肺功能，增強體質，提高身體抵抗力。增強性功能：啞鈴深蹲─度被認為是男人健身的第1選擇，練習啞鈴深蹲的時候，可以促進雄性物質分泌，對于增強男性性功能十分有效。減重：如果練習啞鈴的目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多。每組間隔控制在1-2分鐘。選擇啞鈴的時候選較輕的，以免練多了肌肉變的太過發達。鍛煉肌肉：1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負...

長期堅持練習杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的杠鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。杠鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握杠鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握杠鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。杠鈴可鍛煉下肢肌肉。如手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。每天堅持舉杠鈴可以讓身體強壯，增強手臂、臀部和腿部的肌肉。但是選擇重量的時候，一定要慎重。可以先從輕的杠鈴開始進行，身體適應后慢慢的增強重量，直到自己能承受為止。舉杠鈴的時候，要注意發力的技巧，以免腰部受傷。壺鈴可以加強握力：握力是...

練習啞鈴前要選好合適的重量。練習目的是為了增肌，較好選擇６５％—８５％負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是１０公斤，就應選擇重量為６．５公斤—８．５公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天５—８組，每組動作６—１２次，動作速度不宜過快，每組間隔２—３分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組１５－２５次甚至更多，每組間隔控制在１－２分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。圓形杠鈴價錢標準杠鈴：由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成。舉重...

我們買啞鈴的話，除非自己運動的時間比較長，不然的話我不建議大家買可以添加重量的啞鈴，因為初學者鍛煉的時候不知道自己的身體情況，盲目的加重量會損害身體，所以買固定重量的啞鈴就完全可以了。我們選擇啞鈴的時候，要注意材質問題，現在很的啞鈴質量不是很過關，主要是尺寸上面做的不標準，比如啞鈴握住的桿不夠長，那樣會影響你鍛煉時候的效果，所以我們在選擇的時候一定要先試試。啞鈴選擇要看自己的鍛煉負荷，如果是一個鍛煉三四年的人，建議選擇可以加減重量的啞鈴，因為鍛煉時間比較長的人，隨時需要用啞鈴做不同的鍛煉動作，需要不斷的調節重量，這時候選擇好一些啞鈴比較關鍵。壺鈴可以加強握力：握力是健身和生活中的常用功能之一。...

壺鈴運動，跟其他需要大量肌力的運動項目比起來，是更適合大眾的。因為壺鈴運動本身的特性并不會使用到較大的重量，職業的壺鈴選手較重也只使用兩顆32公斤的壺鈴而已。壺鈴另一個重點是在它的訓練總量，因其運動的大量重復特性，可以造成相當大的訓練總量與許多生理適應的效益。壺鈴運動的參加者沒有太多的限制，小至13歲，或者是50到70幾歲的年長者都可參與，無論是提高技巧還是提升重量都可以循序漸進地來。壺鈴運動在促進健康的效益上是毋庸置疑的，它能建構良好的心肺系統，增加肌力與肌耐力，能提高身體代謝能量，減少體脂肪。除此之外，壺鈴較重要的訓練效益是，能有效強化身體后側的肌群諸如背部、臀部、大腿后側肌群，對于增加柔...

壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在于，壺鈴對于多方面提高整體的爆發力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格斗士和武術家的喜愛。多方面性訓練 – 用壺鈴能鍛煉力量（力量，爆發力），能鍛煉耐力（強度高的有氧訓練，爆發耐力訓練， 肌肉耐力訓練），能鍛煉柔韌性。從壺鈴訓練的效果來說能增加肌肉，減少脂肪，多方面提高身體素質。啞鈴在健身房中啞鈴隨處可見，如果你是一個力量訓練的新手，啞鈴是較好的開始選擇。舉重桿...

可選力量機械裝置：表示不同的功能可以有不同的選擇。有三種類型：1.一臺單臺機,指一種力量訓練機器能對一種肌肉或肌肉進行訓練；2.復合臺機械,指某一種力量訓練機器能對兩塊肌肉或肌肉進行訓練；3.多級訓練機指的是一種訓練機器能夠進行多塊肌肉或肌肉群的訓練。一般都設計好了訓練姿勢,某些高級器械也可以同時變換兩種姿勢,以創造出更自由的感覺。通常設置有較大強度調節鈕,根據實際情況選擇強度,以達到理想的訓練效果。安全可靠,但通常是根據流行身材來設計的,所以對于特殊體形的人,如肥胖者,則不宜。杠鈴儲藏的地方要通風干燥。衢州海綿啞鈴練習啞鈴的好處：強健心肺功能：和其他運動—樣，練習啞鈴能夠強健心肺功能，增強體...

啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球，因練習時無聲響，取名啞鈴。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。②可調節啞鈴 。類似縮小的杠鈴...

力量器材訓練在肌肉變得更有活力的同時，我們身體制造各種有益的酶的速度也加快了。有些酶有助于肌肉貯存和利用養分，有些則有助于將體內廢物排出。這能影響你的每一塊肌肉，甚至影響你的全身。有助于預防和醫治骨質疏松：35歲以后通常每年要流失1%的骨質，Z后就會患上骨質疏松癥。運動可以阻止骨質流失，增強平衡能力，降低骨折的危險。力量器材訓練能明顯改善平衡能力：隨著年齡的增長，人們保持平衡的能力也逐漸降低。如果在骨骼很脆弱的情況下摔倒，很可能帶來嚴重的后果。參加力量訓練可使平衡能力大幅提高，而這歸功于肌肉力量的大幅提高以及神經系統的相應變化。杠鈴儲藏的地方要通風干燥。麗水奧林匹克下斜推舉椅壺鈴尤其適合發展后...

啞鈴有兩種，一種為可拆裝式，一種是固定不可拆裝式。拆裝式比較靈活，可隨時增加和減少重量，適用體育生，成長人群類。不可拆裝類體積小，日常維護簡單，適用于普遍人群，特別是18歲以上的人。啞鈴的重量網上有兩種表示方法，一種是LB（磅），一種是KG（千克），一磅大約等于0.45kg，現在比較正規的規格都用LB。重量的選擇：對于5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型 ，14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型，可隨時增加重量。杠鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。BOSU平衡訓練器價位可選力量機械裝置：表示不同的功能可以有不同的...

杠鈴硬拉注意事項有哪些？1、腿部幅度：腿部不要過于伸直或彎曲，過于伸直就只鍛煉大腿后側，過于彎曲，就成了蹲起，只會鍛煉到腿部。具體彎曲程度沒有特定標準，一般做到腿部稍屈，腰部感覺明顯就可以了。2、雙腳距離：開始鍛煉時雙腳與髖同寬就可，隨著訓練水平提高，重量增加，雙腳也可打開一點，這樣能減少腰部的壓力，做起更重的重量，刺激更深層的肌肉。3、握法說明：過去許多健美運動員都采用一正一反的握法，現在傾向于雙手正握，因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩，而一正一反會引起杠鈴轉動，軀干也會跟著扭轉，容易引起腰部損傷。力量器材訓練能明顯改善平衡能力。深蹲安全桿一般多少錢瑜伽球運動具有按摩作用。瑜伽球的較高境界...

標準杠鈴：由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成。舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標準杠鈴，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種，區別主要在杠鈴桿上，杠鈴片是相同標準的。男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤，女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。杠鈴桿直徑0.028米，較大的杠鈴 片直徑為0.45米，外面包有橡膠可以起增加美觀和減少杠鈴落地的噪音的作用。杠鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍色大型）、15公斤（黃色大型）、10公斤(綠色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（紅色中型偏小）、2公斤（藍色小型）、1.5公斤（黃色小型）、1公斤（綠色小型）和0.5公斤（白色小型...

壺鈴的特殊運動形式可以幫助我們找出自己在力量、動作和協調方面的弱點。比如我們可能在頭頂的位置不夠靈活，或者右側比左側強壯。當我們注意到這一點時，就可以很容易地瞄準特定區域，做一些特定動作來改善平衡。每個人都有肌肉不平衡的情況，但不是每個人都采取行動糾正它們。大多數人只是通過調整姿勢，訓練不應該訓練的肌肉...相反，我們應該專注于癥結，并盡快克服它們。壺鈴訓練的美妙之處在于它可以通過三個運動平面來訓練。壺鈴訓練包括從一個動作到另一個動作，以及在不同方向和運動平面的無縫過渡。這意味著我們將從多個角度建立力量，這對日常生活、功能力量和其他運動都是必不可少的。啞鈴用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓...

在平時生活中購買啞鈴的時候啞鈴的重量也要根據自己自身的情況來進行決定，因為很多時候啞鈴這種運動器材并不是說隨時隨地都是可以運動的，所以在平時生活中如果在選購啞鈴的時候可以選擇一個自己能夠接受的重量，女性朋友在購買啞鈴的時候可以選擇購買一個兩公斤左右的啞鈴即可，因為這樣的啞鈴對于一個女性朋友而言是能夠接受的重量，而且在平時生活中鍛煉啞鈴的時候一般每天只需幾十下的運動量即可，不需要太多。而且在平時生活中選購啞鈴的時候如果自身是屬于一個剛開始接觸啞鈴的新手的話，男性朋友的話可以選擇一個五公斤左右的啞鈴即可，因為初學者在接觸啞鈴的時候如果一開始就選擇太重的開始鍛煉的話會很容易造成自身肌肉拉傷的情況出現...

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具。材質多是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益于促進血液循環。瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。每次使用完啞鈴后，應該用干布擦凈上面的汗水，將啞鈴放置在通風的地方。翹臀圈哪家專業練習啞鈴前要選好合適的重量。練習目的是為了增肌，較好選擇６５％—８５％負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起...

新手練壺鈴一定要注意：壺鈴擺動 / 用臀部去擺動重量，而不用手臂發力，手臂只是順著力的方向擺動，利用爆發力向前擺動壺鈴，直至與胸部同高。壺鈴高腳杯深蹲 / 握住一個壺鈴并把它放在胸前，然后身體蹲下，盡可能的低，保持膝蓋在肘部和軀干的外側，然后讓力量在腳跟處爆發，這有助于幫助膝蓋正確對齊，并使它更容易在深蹲中到達一個更低的位置，這對腰部的要求也更高。單臂壺鈴推舉 / 握住壺鈴，拇指指向自己，壺鈴向后靠近身體，支撐腰部，擠壓你的臀部，并推動壺鈴在頭頂上完全鎖定在肩胛骨平面內，意思是肘部應該在身體前部三十度之間，從平行到90度之間，與你的身體垂直，一次在頂部，慢慢地控制體重向下，切換雙手，在另一邊重...

杠鈴儲藏的地方要通風干燥。杠鈴是鐵做成的，一定要放在干燥、通風的環境里，否則杠鈴就容易生銹。長期不用杠鈴要每隔一段時間擦拭杠鈴。每隔一個星期，要對杠鈴進行一次擦拭，擦掉上面的灰塵。但是擦拭的抹布要干燥、干凈、柔軟。用完杠鈴要用干抹布擦拭上面的汗水。用杠鈴鍛煉身體的時候，可能會遺留一些汗水，所以用過之后要及時用柔軟的干抹布擦拭掉。避免把杠鈴跟水及其它液體放在同一個地方。有水及其它液體的地方，空氣要相對潮濕一些，所以杠鈴不能跟這些東西放在一起。每隔兩個月給杠鈴涂上適量的防銹油。杠鈴放得太久了，時間長了，杠鈴自身會慢慢氧化掉，所以要涂上適量的防銹油以減緩生銹。注意保護好杠鈴上面的防銹漆。杠鈴上面，一...

壺鈴能夠提高身體意識和協調能力：經典的壺鈴訓練是非常動態的，你會把它們甩來甩去——在上方，在一側，在兩腿間，從一邊到另一邊——這需要你完全意識到自己的身體。這種專注和思維與肌肉的聯系將會發展、引導你提高本體感覺(協調性/身體及其部位運動的感覺)。這與傳統的杠鈴或器械訓練非常不同，因為后者的運動是線性的，不那么動態。發展運動感覺(本體感覺或動覺)非常重要，這種能力將持續改善我們的健康和生活，并有助于提高我們在其他運動中的表現。舉杠鈴的時候，要注意發力的技巧，以免腰部受傷。Eleiko杠鈴桿一般多少錢練習啞鈴前要選好合適的重量。練習目的是為了增肌，較好選擇６５％—８５％負荷的啞鈴。舉個例子，如果每...

壺鈴訓練的好處：壺鈴是多功能訓練工具：壺鈴可以用于力量、耐力、柔韌性和平衡性訓練...這是健身的四個主要方面。集多種訓練功能于一身，這是壺鈴的較大好處之一。它們可以滿足各種訓練目的，但是它們自身卻極其簡化。在一個快節奏的復雜世界里，用一種訓練工具進行全身調節是一個很好變化。毫不夸張地說，壺鈴就是現有的較好訓練工具之一，它能夠真正有效，安全地進行全身調節。簡化訓練：正是由于壺鈴的多合一功能，所以你不需要大量的訓練設備，也不必讓訓練內容過于復雜，你需要的只是訓練行為的一致性。如果我們被困在一個島上，并且只允許選擇一種訓練工具，那肯定是壺鈴。這是因為，只使用壺鈴就可以訓練到我們的力量、耐力、平衡和靈...

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具。材質多是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益于促進血液循環。瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。烤漆啞鈴外形更加美觀，價格相對于電鍍啞鈴較高，適合專業健身中心使用。深蹲杠鈴咨詢電話在平時生活中購買啞鈴的時候啞鈴的重量也要根據自己自身的情況來進行決定，因為很多時候啞鈴這種運動器材并不是...

壺鈴訓練的好處：壺鈴是多功能訓練工具：壺鈴可以用于力量、耐力、柔韌性和平衡性訓練...這是健身的四個主要方面。集多種訓練功能于一身，這是壺鈴的較大好處之一。它們可以滿足各種訓練目的，但是它們自身卻極其簡化。在一個快節奏的復雜世界里，用一種訓練工具進行全身調節是一個很好變化。毫不夸張地說，壺鈴就是現有的較好訓練工具之一，它能夠真正有效，安全地進行全身調節。簡化訓練：正是由于壺鈴的多合一功能，所以你不需要大量的訓練設備，也不必讓訓練內容過于復雜，你需要的只是訓練行為的一致性。如果我們被困在一個島上，并且只允許選擇一種訓練工具，那肯定是壺鈴。這是因為，只使用壺鈴就可以訓練到我們的力量、耐力、平衡和靈...

壺鈴運動模式要求練習者通過多個平面來運動，是同時控制力量，扭矩和范圍的運動。很自然地，練習者將通過慢慢增加身體極限來改善行動能力。隨著時間的推移，練習者會有更大的靈活性，關節也會變得更穩定和強壯。當涉及到其他運動和日常生活時，這種能力非常重要，它可以降低我們關節、韌帶和肌肉受傷的風險。壺鈴訓練雖然不會像舉杠鈴、啞鈴那樣建立大量的肌肉，但它也可以增加練習者的肌肉含量。那些認真對待壺鈴訓練的人，通常可以進行強度高訓練，而且肌肉發達。較重要的是，他們的肌肉發達是一種更自然協調的、更有功能性的狀態。壺鈴占用空間小，便于攜帶：與配置各種支架、啞鈴、訓練凳相比，壺鈴不只成本更低，而且占用空間極小。翹臀圈一...

杠鈴儲藏的地方要通風干燥。杠鈴是鐵做成的，一定要放在干燥、通風的環境里，否則杠鈴就容易生銹。長期不用杠鈴要每隔一段時間擦拭杠鈴。每隔一個星期，要對杠鈴進行一次擦拭，擦掉上面的灰塵。但是擦拭的抹布要干燥、干凈、柔軟。用完杠鈴要用干抹布擦拭上面的汗水。用杠鈴鍛煉身體的時候，可能會遺留一些汗水，所以用過之后要及時用柔軟的干抹布擦拭掉。避免把杠鈴跟水及其它液體放在同一個地方。有水及其它液體的地方，空氣要相對潮濕一些，所以杠鈴不能跟這些東西放在一起。每隔兩個月給杠鈴涂上適量的防銹油。杠鈴放得太久了，時間長了，杠鈴自身會慢慢氧化掉，所以要涂上適量的防銹油以減緩生銹。注意保護好杠鈴上面的防銹漆。杠鈴上面，一...