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采用兩手上下抓握橫桿，同時盡可能地兩只手用力交替向上爬到頂部；雙手抓住網(wǎng)，做縱橫交替向上攀到頂部；可以增強上肢力量和腰腹部的力量；兩手上下抓握住繩子，身體呈自然向下垂直狀態(tài)并且兩只手交替用力，向上爬至頂部后雙手同時握住吊環(huán)，作臂伸展或者全身上下翻轉(zhuǎn)動作可借助肋木訓(xùn)練攀網(wǎng)攀爬訓(xùn)練爬繩攀繩訓(xùn)練等進行綜合鍛煉鍛煉手掌的抓握力量以及全身的肌肉靈活性；可以鍛煉上肢的拉力與耐力從而促進全身的靈活性福建泉州龍之愿攀爬組合訓(xùn)練器

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運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡當(dāng)所有都調(diào)試完畢，福建南平龍之愿跑步機開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到福建南平龍之愿跑步機的臺面上，如果是次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上

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上體保持適宜后傾，左臂內(nèi)扣，頭部不要主動左轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)換技術(shù)是指從運動員回收右小腿結(jié)束到左腳落地。當(dāng)運動員右腳落地后（以前腳掌著地），右腿膝關(guān)節(jié)不要蹬伸，右膝要積極內(nèi)扣。[11]（三）轉(zhuǎn)換（過渡）技術(shù)團身結(jié)束時，右大腿與軀干的夾角約為50°-60°，右腿滑動結(jié)束時約為80°-90°。與此同時左腿外旋插向抵趾板，以前腳掌內(nèi)側(cè)著地。它的主要任務(wù)是保持或適當(dāng)增加福建泉州鉛球在滑步中獲得的水平速度，并為用力形成合理的身體姿勢。左腳著地時，身體重心移至兩腿之間偏右腿的位置。右腳著地時，體重大部分落在右腿上。[11]

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